檸檬酸鈣

健達葡萄糖胺為何選用檸檬酸鈣作為主成份之一？

鈣約佔人體體重2％。而人體的鈣中有99％用在骨骼及牙齒上，這些地方同時也是鈣質的儲藏室。當鈣不足時就易導致失眠、抽筋、煩躁不安及骨質密度降低，當身體所需的1％鈣質不足時，身體會從骨骼中提出鈣以保持血液中足夠的鈣量，因此若長期鈣不足，就必須時常從骨骼中取出鈣質，因而導致易致命的骨質疏鬆症。

鈣質的重要性 :

鈣質是人體骨頭最主要的成份， 30歲以前是骨骼的成長期，骨質逐漸增加而達高峰，此期如能攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密的骨質。中年以後骨質每年約減少0.3％～0.5％，停經後婦女流失速度更快，為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質。

補充哪種鈣質較好呢？

目前醫藥界首推檸檬酸鈣（Calcium Citrate）。檸檬酸鈣是新一代的產品，因檸檬酸鈣不須胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會像碳酸鈣易產生脹氣、便秘的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比易產生結石的草酸鹽高，因此多了預防結石的功能。

以吸收率而言，人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣，其次是乳酸鈣，葡萄酸鈣，最後才是碳酸鈣。檸檬酸鈣不僅在空腹時人體的吸收比起傳統鈣片碳酸鈣更好，連飽餐後也比起碳酸鈣更好。檸檬酸鈣對副甲狀腺素的抑制作用也比傳統的碳酸鈣高了50％，更進一步地證明檸檬酸鈣容易很快地在血中出現高峰，吸收之速度最快。

經研究發現，檸檬酸鈣的「生體利用率」是傳統碳酸鈣的2.5倍！且碳酸鈣會有大約1/3的服用者有腹脹或者是便祕的情形，而且本身經由腸胃吸收也比較差，也有可能增加尿路結石的機會，而檸檬酸鈣可將這些副作用大幅減低。

但由於檸檬酸鈣之化學原子量較大，因此與其它鈣化合物，能提供相同量有效鈣離子之檸檬酸鈣的重量必較大，為防止鈣補充劑之體積過大不易吞服，相對地，其中賦形劑必較少，因此製造技術上就會是一項嚴峻的挑戰，因此市面上以純檸檬酸鈣（Calcium citrate）形式存在的鈣補充劑還是比較少，價格相對於傳統碳酸鈣也較高，消費者可自行評估或請教專業醫師及藥師，畢竟是一分錢一分貨。

補充鈣質對於更年期的保健具有非常重要的幫助，如果您經常吃鈣片，建議您改用檸檬酸鈣，或者購買時告訴藥師，指定這種更容易吸收、可預防結石，又有臨床證據支持的鈣質補充劑。

長時間服用鈣片是否易導致結石？

結石的主要形成原因是由於體內的「草酸」和「鈣質」結合形成大量的草酸鈣堆積而成，並有研究報告指出：長期服用補充鈣片的人，比起沒有服用的人，容易成為腎結石的高危險群。

若必須服用鈣片補充鈣質時，建議避免與含草酸的食物一起服用，一般來說，芹菜、韭菜、香菜、茄子、芥菜、紅葡萄、菠菜、青椒、甘藍、藍莓、葡萄乾、橘子、堅果類及其醬製品（如花生醬等）、豆腐、甘薯、草莓、茶、巧克力、可可、生啤酒等食物都是草酸含量較高的食物，食用這些食物應與鈣片服用時間應隔開至少兩小時，並避免一次吃太多此類食物或集中於一餐食用。

高鐵高鈣一起吃可以嗎？

鈣與鐵質補充劑不要同時服用，這樣會降低鐵質的吸收率，對懷孕的媽媽來說，鐵質也是很重要的，同時補充高鐵高鈣其實是一種錯誤的觀念。

研究顯示，維他命D3和鎂(Mg)可幫助鈣的吸收，檸檬酸鹽、維他命B6和鎂(Mg)則可幫助減少草酸鈣 ( caicium oxalate)結石。

至於預防骨質疏鬆，除了服用鈣片以外，適度的運動以及日曬，增加維生素Ｄ的生成，這對鈣質的吸收運用也是很重要！

而處於更年期的婦女則需同時補充鈣質與雌激素，方能有效預防骨質疏鬆症及改善更年期症狀！